A dieta dos pontos, como funciona?

Daew galera! Tudo bem com vocês? Nesse post, vou explicar para vocês como funciona a dieta dos pontos. Acredita-se que  gordinhos como eu, que seguirem a dieta,  podem perder até 1 kg de peso por semana, nas primeiras semanas. Acredito que perder peso requer reeducação alimentar e que os resultados são obtidos com paciência no decorrer do tempo. Não queira perder muito peso de uma só vez, as coisas acontecem no seu tempo. Descobri a dieta através da minha namorada, que viu na internet, uma reportagem de um casal que a usou para perder peso. A dieta é muito simples, ela funciona como se fosse uma contagem de calorias dos alimentos, contudo ela atribui pontuações aos alimentos ao invés de calorias.

Todo indivíduo gasta uma quantidade de calorias para viver, mesmo que seja sedentário e não realize nenhuma atividade física. Na dieta, calculamos a quantidade de calorias, que você necessita ingerir por dia para perder peso, através da taxa de metabolismo basal (calculado através do peso e da idade), da energia diária (conforme a quantidade de exercícios que você faz ou não faz) e do IMC (índice de massa corporal), que é uma medida internacional usada para calcular se uma pessoa está no peso ideal, conforme a tabela e fórmula abaixo:

IMC	Classificação
< 18,5	Abaixo do Peso
18,6 – 24,9	Saudável
25 – 29,9	Peso em excesso
30,0 – 34,9	Obesidade Grau I
35,0 – 39,9	Obesidade Grau II (severa)
≥ 40,0	Obesidade Grau III (mórbida)

IMC = massa/altura²

No meu caso, a massa quando fiz o cálculo era de 109 kg divididos pela minha altura 1,87m ao quadrado, resultando no IMC = 31,14.

Logo, a classificação do meu IMC é de quem está com Obesidade Grau I.

Como o cálculo é um pouco complexo, segue o link da revista Saúde, da editora: Abril, para você calcular o limite de calorias, ou melhor, de pontos que você pode consumir por dia para perder peso. Além disso, no mesmo link você encontra uma calculadora para somar os pontos do seu dia e também as pontuações dos principais alimentos por nós ingeridos.

O limite de pontos por dia que devem ser ingeridos por mim para perder peso é de 557 pontos, ou seja, funciona da seguinte forma: todos os alimentos têm uma pontuação, ao final do dia ao somar você saberá se atingiu o limite de pontos (que você já calculou através do link). Você vai perceber que até o óleo do preparo dos alimentos, assim como os temperos têm pontuações, que as “besteiras” têm pontuações altas, assim como alimentos fritos em óleo.

Ao consumir somente até o limite de pontos, com o tempo você perderá peso, pois estará ingerindo menos calorias do que necessita. Além disso, por mais que você ultrapasse esse limite alguns dias, se compensar em outros conseguirá manter uma média. O ideal é que a média de pontos seja calculada por semana.

É importante salientar que muitas vezes, como no meu caso, a ajuda de um nutricionista ou endocrinologista é muito bem-vinda e importante para que os resultados sejam otimizados e para que não sejam atingidos com maus hábitos, prejudicando a saúde ou mesmo diminuindo/impossibilitando a chance de que os resultados sejam mantidos. Além disso, informações sobre quais os grupos de alimentos se devem comer para ter uma alimentação saudável, com nutrientes balanceados e a quantidade desses alimentos é fundamental, já que o lado ruim da dieta de pontos é calculá-los comendo “besteiras”, isto é, alimentos não saudáveis que prejudicaram o seu organismo.

Então, motivados? Querem experimentar? Motive-se e comece a sua dieta, a partir dos próximos posts vou detalhar a minha alimentação para vocês, analisando e comentando os hábitos alimentares e fornecendo dicas de como tornar mais saudável a sua alimentação, além de trazer para vocês a quantidade e os grupos de alimentos que devem ser ingeridos com base em uma dieta de 2.000 calorias. Confira!