4º Dia - É bom compensar...

Dia 12/04/2012 quinta-feira

Café da manhã: 2 fatias pão integral + presunto + queijo = 70 leite desnatado com Nescau = 31 Total= 101

Lanche da manhã: 1 Banana = 20

Almoço: Carne de gado assada (palma da mão) 56 + Batata inglesa (2 colheres = 1 batata pequena) 20 + 1 porção de mandioca 20 + milho (3 colheres de sopa) = 20 + 2 colheres de maionese 70 + copo de suco 6 + alface e tomate = 0 Total = 192

Lanche da tarde: 1 Barra de Cereal (86 kcal) 24

Janta: Carne de gado assada (1/2 da palma da mão) 28 + Batata inglesa (2 colheres = 1 batata pequena) 20 + milho (3 colheres de sopa) = 20 + maionese (1 colheres de sopa) 35 + tomate = 0 Total= 103

Obs: Todas as quintas-feiras, com algumas exceções, jogo futebol sete em gramado sintético com amigos. Nesta quinta-feira não foi diferente, depois da janta, joguei uma partida por uma hora, revezando com amigos, contei apenas com 40 minutos de atividade física, mas já é algo hehehe.

P.S.: Confesso que comi pouco para compensar a saída com os amigos na quarta, porém com o dia cheio de atividades, não senti muita fome.

Total do dia = 440 -117

Dica do dia: É bom compensar pessoal, se você acabou exagerando em algum dia da semana, você pode compensar comendo menos em outro. Mas não precisa passar fome, só prefira alimentos com menor pontuação e abuse das saladas! E você gosta de que tipo de salada!? Comente!