Diário alimentar – Dieta dos Pontos
1ª Semana
Segue abaixo, os alimentos e a pontuação dos mesmos no meu primeiro dia de dieta, confiram:
Dia 09/04/2012 segunda-feira
Café da manhã: 1
pãozinho (do tipo seven boys, nutrellinha) 40 + 1 fatia de queijo 20 + 1 fatia de presunto 10 + 1 banana prata 20 + leite desnatado 20 + 1 col. de sopa de Nescau 11
total = 121
Almoço: Lasanha (1/2 pedaço
grande) 112 + 56, alface 0, abobrinha = 20 (4 col. de sopa) e repolho 0 com
maçã 15 Total = 203
Lanche da tarde: Banana
prata 20 + Pão Francês 40 + presunto 10 + queijo
20 = 70 + leite desnatado com 1 col. de sopa de Nescau
= 31
Janta: 1 tomate 0 + 1 abobrinha 20 + 2
fatias de Melancia 30 (15 por fatia)
Ceia : 1 colher mel 13
Total de pontos do dia = 508 -49 (pontos que sobraram, ou seja, que eu ainda poderia consumir)
Obs.: No primeiro dia de dieta procurei comer alimentos saudáveis, além de manter 6 refeições diárias, não passei fome, mas evitei de comer muitas bobagens. Além disso, o óleo do preparo dos alimentos não foi contabilizado porque não se fez o seu uso. Lembrando que o óleo e o tempero dos alimentos somam 15 pontos se usados no preparo durante o almoço ou na janta. Eu tenho procurado jantar frutas e legumes.
***A quantidade de alimentos e os grupos alimentares a serem consumidos por dia seguem a pirâmide alimentar abaixo:
Porém, é importante ressaltar que a variabilidade entre as porções se dá em virtude do equilíbrio alimentar que deve ser traçado por um nutricionista ou endocrinologista, variando de pessoa para pessoa conforme as necessidades energéticas para cada objetivo, seja perder, ganhar ou manter peso. O equilíbrio da ingesta de alimentos nos trará saúde.
P.S.: O diário alimentar será a vocês apresentado com um atraso de duas semanas para que eu possa editar da melhor forma possível a minha alimentação. Em vermelho, coloquei a pontuação dos alimentos, segundo a dieta dos pontos, cuja sua pontuação por dia pode ser calculada no link disponibilizado no post aqui.
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