10º dia! Quando a fome aperta!

18/04/2012 quarta-feira

6:50 Café da manhã : 2 fatias pão integral 40 + 1 col. de sopa de requeijão light 15,5  + presunto 10 + queijo 20 + 1 copo de leite desnatado 20 + Nescau 11  Total = 116,5

11:00 1 banana prata pequena 15

12:00 Almoço:  Óleo do preparo e temperos 15 + 1 porção de carne cozida na panela (palma da mão) 56 + 6 col. de sopa de arroz 60 + 1 concha de feijão 27 + 3 col. de sopa de salada de repolho 0 com maça 15 e maionese 35 + Chuchu (4col. de sopa) 20 + 1 ½ mandioca frita 90  Total = 318

17:10 1 sanduíche natural de atum (1 ½ fatia de pão de sanduíche 30 + 3 col. de sopa de atum em óleo 40 + alface 0 + tomate 0 + maionese 35) 105 + 1 água gaseificada de limão 0 Total = 105

20:15 1 barra de cereal 24

21:50 Ceia: 1 copo de iogurte de frutas 41 + 1 xíc. de granola 42 Total = 83

Total do dia = 661,5 +104,5

         Pessoal nessa semana pesei 105,3 kg, não perdi a quantidade que imaginava para a semana, mas estou confiante! Os 110 pontos da mandioca frita e das 2 col. de sopa de arroz a mais fizeram a diferença para eu não conseguir atingir os 557 pontos diários, como demorei a lanchar (correria na faculdade atendendo paciente, curso odontologia lembram?) pela parte da manhã acabei ficando com fome e não me controlando, podia ter evitado a comilança optando por uma laranja antes do almoço, ou mesmo depois de sobremesa. Fica a dica!

     Dica do dia: A carne é uma excelente fonte de proteínas, nutriente fundamental para a formação de novos tecidos no corpo. Além disso, contém importantes minerais, dos quais se destacam a vitamina B12, ferro e zinco. A carne vermelha possui ainda a maior parte de seu conteúdo de ferro é formado por "ferro-heme", um mineral absorvido mais facilmente pelo organismo e importante para o transporte de oxigênio na corrente sanguínea. As carnes também possuem gorduras, por isso, é importante dar preferência às preparações grelhadas, assadas e cozidas, bem como retirar a gordura aparente.

9° dia! A briga com os horários...

17/04/2012 terça-feira

7:40 Café da manhã : 2 fatias pão integral 40 + 1 col. de sopa de requeijão light 15,5  + presunto 10 + queijo 20 + 1 copo de leite desnatado 20 + Nescau 11 Total = 116,5

11:00 Lanche: Laranja 10

12:00 Almoço: óleo do preparo 15 + 1 porção de carne cozida na panela (palma da mão) 56 + 4col. de sopa de arroz 40 + 1 concha de feijão 27 + Tomate 0 + Chuchu (4col. de sopa) 20 Total = 158

18:00 Lanche da tarde: Banana 20

18:40 Janta: óleo do preparo e temperos 15 + 1 porção de carne cozida na panela (palma da mão) 56 + 4col. de sopa de arroz 40 + 1/2 concha de feijão 13,5 + Tomate 0 + Chuchu (4col. de sopa) 20 Sobremesa:  1 prestígio 25 + 1 chokito branco 27  Total = 196,5

22:00 Ceia: 1 fatia de peito de peru defumado 10 + 1 col.de sopa de mel 18 Total = 28

Total do dia = 529 -28

Obs.: Mais uma vez, não consegui cumprir os horários adequados, mas consegui a meta. Minha namorada trouxe dois bombons da minha páscoa que estão sob sua tutela huahuahauh Confesso que estava louco por doce, mas estou me controlando bem. E vocês?

Dica do dia: Acrescente alimentos com baixas calorias em suas receitas. Isso faz com que você possa comer uma maior quantidade e, ao mesmo tempo, diminui o valor calórico da preparação! Utilize verduras e legumes no arroz, macarrão ou omelete. Até o seu sanduíche e a sua salada podem ficar mais saudáveis e com mais sabor. Experimente acrescentar frutas como, por exemplo, maçã, manga, abacaxi ou pêra! Você irá gostar!

2ª Semana - 8º dia!

2ª Semana

Dia 16/04/2012 segunda-feira

09:00 Lanche da manhã: 1 copo de leite desnatado 20 1 col. De sopa de achocolatado 11 2 fatias de pão integral 40 + 1 fatia de queijo 20 + 1 fatia de presunto 10. Total = 101

12:30 Almoço: 1 porção de carne assada (palma da mão) 56 + 4 col. de sopa de arroz 40 + ½ concha de feijão 13,5 + 3 col. de sopa de beterraba 7,5 e maça raladas (1/2) 7,5 com maionese 35. Total = 159,5

18:15 Lanche da tarde: 1 copo de leite desnatado 20 + 1 col. de sopa de achocolatado 11 + 2 fatias de pão integral 40 + 1 fatia de queijo 20 + 1 fatia de presunto 10 + 1 col. de sopa de ketchup 6 Total = 107

20:30 Janta: 1 Banana prata 20

21:20 – 22:39 Ceia: 1 Maça 15 + 1 Laranja 10 + 1 fatia de peito de peru defumado 10 Total = 35

Total do dia: 422,5 -134,5

Obs.: Essa semana, eu resolvi colocar os horários das minhas alimentações para vocês terem uma noção da freqüência da ingestão dos alimentos. Neste dia, não me alimentei da melhor forma possível com intervalos de 3h/3,5h como deveria, em virtude da correria do dia. Tentarei melhorar amanhã. Será que consigo!? Veremos.

Dica do dia: Tente comer em intervalos regulares!

7º dia! Exageros, mas no fim deu tudo certo! :p

Dia 15/04/2012 domingo

Lanche da manhã: Banana 20

Almoço: Filé mignon (palma da mão) 56 com queijo mussarela por cima (2 fatias 40) + Maminha (1/2 palma da mão) 20 + Filé de frango 14 com fatia de bacon 20 + 10 corações de galinha 30 (3x10) + 5 azeitonas 10 (5x2) + 2 ovos de codorna 10 + 2 polentas pequenas fritas recheadas 90 (30x3) com queijo mussarela 20 + 1 batata pequena (2 colheres) 20  + maionese 35 + salpicão (2 colheres) 88  + 2 col. de sopa de couve-flor 10 + 2 col. de sopa de brócolis 10 + 2 col. de sopa de beterraba 10 + 1 col. de sopa de fios de ovos 32 + 1 col. de sopa de rúcula com 2 tomates secos 20 + tomate 0 + pepino 0 + 1 copo de refrigerante de cola 24 Total = 527

Lanche da tarde: Banana 20

Janta: 1 xis completo 190

Ceia: 1 charge 29 + 1 prestígio 25 + 1 chokito branco 27 Total: 81

Total do dia = 870 + 313

              Obs.: Quando a contagem dos pontos se dá alta, vêm as explicações hehehe Para mim, reflexões.  Antes de tudo, o porquê dessa alimentação errada: Fui almoçar fora com os meus padrinhos nesse dia, à tarde fui a uma feira de outlet com a namorada e a família.  Então, acabei esquecendo que a pontuação da polenta, como é frita, seria alta. Sabia que o salpicão teria uma pontuação alta, mas não achava que era tanto (foram só 2 col. de sopa), se soubesse não teria comido. A carne eu me permiti, pois não peguei arroz e a quantidade de salada de batata com maionese foi pequena (2 col. de sopa). O copo de coca-cola acabou passando, mas este pouco se somou ao todo. 

          Outro erro: eu jantei sem somar os pontos do dia, como viram comi muita salada (mas algumas contam pontuação) e achei que não teria uma pontuação tão alta, mas sabia que iria passar dos meus 557 pontos diários. Combinei com a minha namorada que comeria 2 bombons da minha caixa que ganhei de páscoa (que está na casa dela para eu não cair em tentação), mas acabei não resistindo e comi um a mais. Portanto, mesmo optando por saladas tenho de prestar a atenção em consumir as de baixa caloria quando for comer fora, devo cuidar os alimentos fritos e calóricos, como a polenta e o salpicão. Além disso, evitar os refrigerantes, por menor que seja a quantidade, ou preferir os de baixa caloria. Sem falar que não devo jantar e ter a ceia sem antes contar os pontos do dia, ou pelo menos ter uma base dos alimentos que ainda desconheço a pontuação. Espero que essas dicas ajudem vocês também.

Total da semana = 3799 pontos dividido por 7 dias = 543 pontos por dia. Ou seja, consegui ficar abaixo da média de 557 pontos por dia. Vamos ver se os resultados vão aparecer na balança! hehehe

Dica do dia: Some seus pontos antes da janta!

6° dia! Um bom mix de saladas para enganar a fome!

Dia 14/04/12 Sábado

Almoço: Almoço: Carne de gado cozida na panela (1/2 palma da mão) 28 + Sobrecoxa de Frango assado (1/3 da sobrecoxa) 15 + cebola picada 10 + óleo do preparo 15 Arroz branco (4 colheres) 40 + Moranga ( 3 colheres de sopa) 2,5 + Alface e tomate 0 + copo de suco tang = 6   Total = 116,5

Lanche da tarde: 1 laranja 10

Janta: 2 fatias de mamão 20 + 1 fatia de peito de peru defumado 10

Ceia: 1 Sobre-coxa assada 45 + Mix de Salada (2 col. de sopa de beterraba 10 + Tomate 0 + 2 col. de sopa de couve-flor 10 + 2 col. de sopa de brócolis 10 + 2 col. de sopa de cenoura 10 + repolho 0) + massa com maionese* (37 da massa + 35 da maionese) 45

Nesta refeição, comi apenas 2 col. de sopa de massa/macarrão, por isso dividi os pontos da xícara por 7      (1 xc. são 7 col. de sopa) e multipliquei por 2. Levei em consideração a massa ao alho e óleo..

Total do dia = 286,5 -270,5

Obs.: Confesso que nesse dia não me alimentei da melhor forma possível, nem segui os horários corretamente, aproveitei para compensar o outro dia, porém como acordei tarde e só fui sentir um pouco de fome tarde da noite (fui dormir eram 00h15min) preferi agüentar. Assim, a minha dica é: se não der pra manter os horários, como vai acontecer um dia, você pode comer outra fruta, ou uma salada que sobrou do almoço/janta. Por fim, acredito que não precisa passar fome para perder peso.

Dica do dia: Até a pizza de sábado à noite pode ficar mais nutritiva. Opte por variações que contenham legumes e verduras! Escarola, berinjela, abobrinha, brócolis são fáceis de encontrar! Nunca experimentou? Que tal provar?

5º dia - Batata frita pode colocar o dia a perder!

Dia 13/04/2012 sexta-feira

Café da manhã: 2 fatias pão integral + presunto + queijo  70 Água (não tinha leite kk) total= 70

Lanche da manhã: 1 Maçã 15

Almoço: Carne de gado cozida na panela (palma da mão) 56 + cebola picada (2 colheres de sopa) 10 + óleo do preparo + ervas + tempero 15 Arroz branco (4 colheres)  40 Couve ( 1 porção) 0 com Farofa (2 colheres de sopa) 14  Alface e tomate 0 + copo de suco = 6  Total = 141

Lanche da tarde: 2 Pastéis pequenos assados de frango = 40 + 1 Brigadeiro = 14 Total = 54

Obs: Dei uma passada na festinha surpresa de aniversário da Flávia Isaia Vieira, minha colega querida da Odonto.

Janta: 2 fatias pão integral + presunto + queijo = 70 leite com Nescau = 31 Total = 101

Ceia: 1 Porção de Picadinho (Filé de carne vermelha) = 28 + Queijo mussarela 20  + Pepino  0 + Torradinha 10 + Molho de Maionese (2 colheres de sopa) = 70   + Ovo de codorna (2 unidades) = 10 + Fritas (10 palitos) = 80 +1 Copo de cerveja = 40 + 1 bebida de baixa caloria de limão = 0 Total = 258

Obs: Esse foi um dia atípico. Nessa noite, eu e minha namorada saímos com um casal de amigos para aproveitar a noite. Quanto à alimentação, se eu tivesse deixado de comer as fritas, atingiria minha pontuação, ou poderia também, não ter tomado o copo de cerveja e comido a metade das fritas. Mesmo assim, o melhor é não comer frituras. Minha conclusão: espero não mais tomar cerveja, exceto em festas maiores, mas com moderação é claro.  ^.^

Total do dia = 639 +82

Dica do dia: Não fique abrindo a geladeira toda hora, assim você evita de cair em tentações! Além disso, escove seus dentes SEMPRE depois que comer, pois você ficará com preguiçar de se escovar, e então, não irá comer toda hora!

4º Dia - É bom compensar...

Dia 12/04/2012 quinta-feira

Café da manhã: 2 fatias pão integral + presunto + queijo = 70 leite desnatado com Nescau = 31 Total= 101

Lanche da manhã: 1 Banana = 20

Almoço: Carne de gado assada (palma da mão) 56 + Batata inglesa (2 colheres = 1 batata pequena) 20 + 1 porção de mandioca 20 + milho (3 colheres de sopa) = 20 + 2 colheres de maionese 70 + copo de suco 6 + alface e tomate = 0 Total = 192

Lanche da tarde: 1 Barra de Cereal (86 kcal) 24

Janta: Carne de gado assada (1/2 da palma da mão) 28 + Batata inglesa (2 colheres = 1 batata pequena) 20 + milho (3 colheres de sopa) = 20 + maionese (1 colheres de sopa) 35 + tomate = 0 Total= 103

Obs: Todas as quintas-feiras, com algumas exceções, jogo futebol sete em gramado sintético com amigos. Nesta quinta-feira não foi diferente, depois da janta, joguei uma partida por uma hora, revezando com amigos, contei apenas com 40 minutos de atividade física, mas já é algo hehehe.

P.S.: Confesso que comi pouco para compensar a saída com os amigos na quarta, porém com o dia cheio de atividades, não senti muita fome.

Total do dia = 440 -117

Dica do dia: É bom compensar pessoal, se você acabou exagerando em algum dia da semana, você pode compensar comendo menos em outro. Mas não precisa passar fome, só prefira alimentos com menor pontuação e abuse das saladas! E você gosta de que tipo de salada!? Comente!