2ª Semana
Dia 16/04/2012 segunda-feira
09:00 Lanche da manhã:
1 copo de leite desnatado 20 1 col. De sopa de achocolatado 11 2 fatias de pão
integral 40 + 1 fatia de queijo 20 + 1 fatia de presunto 10. Total = 101
12:30 Almoço: 1 porção de
carne assada (palma da mão) 56 + 4 col. de sopa de arroz 40 + ½ concha de feijão
13,5 + 3 col. de sopa de beterraba 7,5 e maça raladas (1/2) 7,5 com maionese 35.
Total = 159,5
18:15 Lanche da tarde:
1 copo de leite desnatado 20 + 1 col. de sopa de achocolatado 11 + 2 fatias de pão
integral 40 + 1 fatia de queijo 20 + 1 fatia de presunto 10 + 1 col. de sopa de
ketchup 6 Total = 107
20:30 Janta: 1 Banana prata 20
21:20 – 22:39 Ceia: 1
Maça 15 + 1 Laranja 10 + 1 fatia de peito de peru defumado 10 Total = 35
Total do dia: 422,5 -134,5
Obs.:
Essa semana, eu resolvi colocar os horários das minhas alimentações para vocês
terem uma noção da freqüência da ingestão dos alimentos. Neste dia, não me
alimentei da melhor forma possível com intervalos de 3h/3,5h como deveria, em
virtude da correria do dia. Tentarei melhorar amanhã. Será que consigo!?
Veremos.
Dica do dia: Tente comer em intervalos regulares!
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