10º dia! Quando a fome aperta!

18/04/2012 quarta-feira

6:50 Café da manhã : 2 fatias pão integral 40 + 1 col. de sopa de requeijão light 15,5  + presunto 10 + queijo 20 + 1 copo de leite desnatado 20 + Nescau 11  Total = 116,5

11:00 1 banana prata pequena 15

12:00 Almoço:  Óleo do preparo e temperos 15 + 1 porção de carne cozida na panela (palma da mão) 56 + 6 col. de sopa de arroz 60 + 1 concha de feijão 27 + 3 col. de sopa de salada de repolho 0 com maça 15 e maionese 35 + Chuchu (4col. de sopa) 20 + 1 ½ mandioca frita 90  Total = 318

17:10 1 sanduíche natural de atum (1 ½ fatia de pão de sanduíche 30 + 3 col. de sopa de atum em óleo 40 + alface 0 + tomate 0 + maionese 35) 105 + 1 água gaseificada de limão 0 Total = 105

20:15 1 barra de cereal 24

21:50 Ceia: 1 copo de iogurte de frutas 41 + 1 xíc. de granola 42 Total = 83

Total do dia = 661,5 +104,5

         Pessoal nessa semana pesei 105,3 kg, não perdi a quantidade que imaginava para a semana, mas estou confiante! Os 110 pontos da mandioca frita e das 2 col. de sopa de arroz a mais fizeram a diferença para eu não conseguir atingir os 557 pontos diários, como demorei a lanchar (correria na faculdade atendendo paciente, curso odontologia lembram?) pela parte da manhã acabei ficando com fome e não me controlando, podia ter evitado a comilança optando por uma laranja antes do almoço, ou mesmo depois de sobremesa. Fica a dica!

     Dica do dia: A carne é uma excelente fonte de proteínas, nutriente fundamental para a formação de novos tecidos no corpo. Além disso, contém importantes minerais, dos quais se destacam a vitamina B12, ferro e zinco. A carne vermelha possui ainda a maior parte de seu conteúdo de ferro é formado por "ferro-heme", um mineral absorvido mais facilmente pelo organismo e importante para o transporte de oxigênio na corrente sanguínea. As carnes também possuem gorduras, por isso, é importante dar preferência às preparações grelhadas, assadas e cozidas, bem como retirar a gordura aparente.